2 razy w

[...] mięśniowej tylko raz w tygodniu. Zmniejszenie objętości pracy treningowej na daną grupę mięśniową, wykonywanej na na pojedynczym treningu, pozwala trenować tę grupę dwa razy w tygodniu, a przez to zwiększenie tygodniowej objętości treningowej tej grupy, bez narażania jej na przetrenowanie. Trening a obolałość mięśniowa Trenowanie danej grupy [...]

[...] talii: 102 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 % /waga elektroniczna/ Aktywność w ciągu dnia: wieczorem biegi plus silownia 3-4 razy w tygodniu trening obwodowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej Odżywianie: fast food...koncze z tym heh Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] %-) Najlepsze wyniki to mc 210x4, sq 200, wl 200 wiec rewelacji niema :-( Aktualnie cwicze planem z kazda partia 2x w tygodniu. Jedynie czworki i dwujki cwicze tylko zero razy a przedramie troche wiecej niz pozostalem mienśnie. Jak juz wspomnialem jestem 100%owym naturalem, za wszelkie rozmowy o chemicznych sterydach posypia sie bany od [...]

[...] Łączę to z siłownią. Aktualnie przygotowuje się do biegu na 10 km w maju. Nie mam ambicji na super mega czasy. Chce podłączyć dobrą sylwetkę z bieganiem. Biegam 4 razy w tygodniu, treningi po ok 40-50 min z aplikacją Garmina. Siłownia 3 razy w tygodniu ok godziny. Staram się nie biegać tego dnia którego jestem na siłowni, jednak [...]

[...] i od jutra zaczynam chodzić na aeroby do siłowni w której ćwiczą wyłącznie panienki no i mój kumpel żeby pojeździć sobie z godzinkę na rowerku. Będę tak ćwiczyć 3 razy w tygodniu bo tylko na tyle razy mam czas w czwartek piątek i sobotę w piątek i sobotę moge dożycić jeszcze jakieś treningi siłowe. I teraz mam pytanie ile kalorii [...]

[...] rzeczy takich jak przyprawy itd ale niemoglem ich tam znalesc. To jest probna dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 minut na orbitku potem trening siłowy na wszystkie partie ciala (nie na sztangach itd tylko jak by tu powiedziec na [...]

[...] Tak czy tak, gdy nie ma na rynku naposimu czy polskiej, wybierac ta mete bez wachania. A teraz 3 przestrzaly z jakimi sie spotkalem: I metka ruska?:)-scanbach. Jadlem ja 2 razy. Za kazdym razem wyrzucalem ja po 20-30 tabsach i zmienialem na inna. Wiem ze wielu ja chwali, ja (i duzo moich znajomych) akurat mielismy shit. Efekty - zerowe. Tam nie [...]

[...] na redukcje. Od grudnia regularnie pływam. Z początkiem maja wróciłam do treningów siłowych (i znowu ciężary praktycznie od zera, meh): klasyczne FBW w dwóch wersjach, 3 razy w tygodniu. Od zeszłego tygodnia wróciłam też do treningów biegowych, ale tutaj jestem bardzo ostrożna i przez najbliższe miesiące będą to delikatne marszo-biegi, [...]

[...] Pozniej nastepuje trzecia faza ale to juz nieistotne w tym momencie. Obecnie jest na pierwszej fazie diety. Oprocz tego zazywa Fat Burnera i Therm Line II i chodzi 2 razy w tygodniu na basen (45min) i 2 razy w tygodniu cwiczenia aerobowe (60min) Czy brak weglowodanow przy takim wysilku i tych suplementach nie zaszkodzi jej zdrowiu i czy [...]

[...] 75kg, mam 176 wzrostu i 17 lat, wg tego kalkulatora około 27% mnie to tłuszcz, dość sporo. Jaki trening, split czy FBW? Czytałem że na redukcje lepiej ćwiczyć FBW. Wiec 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy aeroby (bieganie) No i jak z dietą, jak ona powinna wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem [...]

[...] a tu po pierwszym tygodniu wchodze na wage a tu+ 0,6kg na gorke... makroskladniki ww50 b30 tł20. zrodlo bialka to glownie filet z kurczaka i kotlety sojowe(sporadycznie-2 razy w tyg)+ jajka i białka z jajek, weglowodany głownie iemniaki i brazowy ryz czasami kasza gryczana. tłuszcze to oliwa z oliwek i jedyna niezzdrowa przekaska to wafle [...]

Pierwsza ankieta :) Abyście mnie nie olali xD Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 (83-84 aktualnie) Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : nieprzerwany 4 msc, łacznie koło roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ścisła nie... [...]

Według programu VITALMAX moje zapotrzebowanie: KCAL: 2553 b/t/w - 231/143/86 4 razy w tygodniu biegam, 3 razy w tygodniu siłownia. Dieta do poprawy bo ''pierdoły'' wyszły.. I posiłek - śniadanie - Jajko 120g - Pomidor 100g - Płatki owsiane 100g (jeśli da się na coś zamienić będę uradowany) BTW - 17/13/11 222 kcal II posiłek - drugie śniadanie w [...]

[...] właściwie tłuszcz zalega tylko w dolnej cześci brzucha. Chciałbym zejść do 8%. Trenuję kalistenikę i street workout. Od października dołozyłem jeszcze ciężary. Trenuję 5 razy w tygodniu. Dodatkowo robię jeszcze interwały (2 razy w tygodniu) i basen w niedzielę. Dietę mam obliczoną z ujemnym bilansem kalorycznym więc wszystko przemyślane. Moje [...]

[...] przetrenowania... chciałbym zasięgnąć rad osób doświadczonych znających się na rzeczy. Mianowicie od stycznia 2008 roku zacząlem ostre treningi bez odżywek bez diety (5 razy w tyg). PO napisaniu matur zwiększyłem je do nawet 7 razy w tyg. odczuwałem zmęczenie ale byłem zawzięty... pużniej doszło spadek siły chwiejność nastrojów no i mie [...]

[...] a chodzi mi oto dokladnie ze w przeciagu tyg mam bardzo duzo zajec nieraz jest tak ze zadnego dnia wolnego od wykonywania jakiegos sportu nie ma a zdaza sie ze jest dwa razy w ciagu dnia. chodze na basen gimnastyke kickboxing i silownie pomijajac dwa pierwsze bo to light jest wiadomo w jakies stopniu sie czlowiek zmeczy ale nie az tak jak na [...]

[...] 50g ryż brązowy 50g kapusta pekińska ogórek/pomidor TRENING odrazu po treningu jabłko POSIŁEK 5 ok 18:50 ryż brązowy 50g kurak 50g posiłek 6 20:30 2/3 jaja siłownia 4 razy tygodniowo, 6 razy w tyg aeroby 45-50 min , WTOREK wolny. Czy może macie jakiś inny pomysł co do 1 posiłku... bo wiem ze mleka nie powinno sie na redukcji ale probowałem [...]

[...] 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : bd przysiad : bd PYTANIE: Witam wszystkich, ostatnio traktowałem siłownie po macoszemu, 4 razy w tyg chodząc na treningi SW. Teraz na zimę zależy mi na nabraniu masy (najchętniej tak do 90 ;) ). Treningów bjj nie mogę porzucić, chciałbym ograniczyć je do 2 razy na [...]

[...] rekord: 63, 4 kg :). Ale przy tej wadze byłem niesamowicie wysuszony i strasznie styrany. Teraz mam 68 kg. Stąd moje pytanie. Jeżeli utrzymam mniej więcej swój trening (5,6 razy w tygodniu siłownia + bieganie 3,4 razy w tygodniu), ale zwiększę kalorie do poziomu mojego zapotrzebowania przy takiej aktywności to czy będą efekty w postaci powolnej [...]

[...] poleciało szybko, pierwsze fałdki tak samo, nawet mięście górne brzucha widać ale niestety oponka na samym dole z boczkami jeszcze widoczna jak się rozbiorę :) Trzy razy w tygodniu jeżdżę rowerem po dwie godziny z pulsometrem. Trzy razy w tygodniu ćwiczę w domu (godzina czasu): pompki, abs2, mięśnie boczne brzucha z obciążeniem i [...]